Como perder peso de forma saudável? Veja nossas dicas!

23 de setembro de 202122 de novembro de 2021 Douglas Cardoso

Confira dicas para perder peso de forma saudável e evitar o famosos efeito sanfona

No mundo atual, as mulheres estão cada vez mais preocupadas em emagrecer e ficar e forma. Porém, muitas vezes elas acabam apelando para dietas restritivas, remédios perigosos ou até mesmo uma lipo.

E isso faz com que até emagreçam no curto prazo, mas com o passar do tempo e a impossibilidade de manter essas atitudes, acabam engordando de novo, caindo no famosos efeito sanfona. A seguir vamos explicar como e por que ele ocorre e como você pode evitar, perdendo peso de forma saudável e sem processos agressivos.

O que é o efeito sanfona?

Podemos dizer que em síntese, o efeito sanfona ocorre como resultado de dietas muito radicais em que os quilos perdidos, na maioria líquidos, são facilmente recuperados.

Essas dietas restritivas fazem o cérebro interpretar a perda de peso como uma ameaça ao corpo. Ocorre que o organismo, ao perceber essa mudança radical na ingestão de alimentos, passa a agir para proteger e armazenar a energia necessária para manter sua função.

Dessa forma, se parece difícil emagrecer, pode ser ainda mais difícil permanecer magra. Por isso é importante emagrecer de forma natural e saudável, sem agressividade para que o corpo não “lute” contra esse processo. Acompanhe nossas dicas.

Dicas para perder peso de forma saudável

Algumas dicas podem acabar soando simples mas são de grande utilidade:

Não fique sem comer: jejuns e coisas do tipo acabam sendo muito agressivos ao corpo.

É muito importante comer com moderação, as pessoas se enganam e acham que por causa de uma dieta não devem comer, mas não é bom para a fase de emagrecimento.

Fuja do macarrão, biscoitos e doces – Uma das maneiras mais fáceis de perder peso e diminuir a sensação de inchaço, é reduzir a ingestão de carboidratos simples.

Algumas fontes a serem observadas são massas de farinha branca, biscoitos, biscoitos e doces. Nem é preciso dizer que os açúcares refinados nos alimentos podem afetar a perda de peso a longo prazo, mas é bom saber que isso pode levar a uma retenção significativa de água a curto prazo, dizem os especialistas.

Você ficará chocado com a quantidade de peso que perderá se reduzir a ingestão de açúcar.

Adicione mais grãos em sua alimentação – Adicionar cereais à dieta é uma ótima maneira de aumentar a saciedade, reduzir o índice glicêmico dos alimentos, melhorar o intestino e perder peso.

Se não possuir alergias ou contra-indicações, o consumo de 1 a 2 colheres de sopa de sementes por dia – principalmente no almoço e no jantar – pode facilitar o processo de emagrecimento.

Se você planejar, é bom sempre ter sementes de linho douradas ou marrons, chia, gergelim, sementes de girassol, sementes de abóbora em sua dispensa para quando der fome ter coisas boas para comer.

Atividades físicas são importantes – para quem quer perder peso de verdade sem cair no efeito sanfona, é super importante que as atividades físicas se tornem uma rotina constante.

Além disso, elas ajudem a manter sua saúde do corpo em dia, não somente em relação ao peso, mas ao fortalecimento de ossos e coluna.

Faça refeições menores – Comer com mais frequência, mas em porções menores, também é uma estratégia saudável de perda de peso. Para isso, é claro, é preciso dar preferência a alimentos mais nutritivos.

Dormir bem ajuda no processo – Você provavelmente já ouviu que dormir é essencial para a saúde, mas sabia que noites sem dormir estimulam a liberação do hormônio da fome grelina?

Sim, é verdade! Sempre tente ir para a cama na mesma hora, coma alimentos leves no jantar e desligue todos os aparelhos que emitem luz. Desta forma, você promove a secreção do hormônio melatonina, que é responsável pelas funções do sono.

Atenção na forma de preparo dos alimentos – Se a seleção dos alimentos é fundamental, a forma como são preparados é igualmente importante.

Esses condimentos prontos que temos em supermercados não são opção, né !?

Eles são altamente concentrados em sódio e em aditivos químicos que não fazem bem à saúde e interferem no processo de emagrecimento.

Procure usar azeite de oliva extra virgem e especiarias naturais. A variedade é enorme, e você nem vai querer lembrar que usou temperos industriais.

Cuidado com fast food e alimentos processados – Na hore de comer, você precisa tomar as decisões certas e mudar de alimentos com baixo teor calórico e alto teor calórico para alimentos com baixo teor calórico e alto teor calórico.

Nesse caso, somente com a ajuda de uma nutricionista você saberá quais substitutos devem ser feitos em seu programa de treinamento nutricional.

Será importante remover o consumo de produtos altamente processados e fast foods do seu cardápio rotineiro.

Além de causar vários tipos de doenças a longo prazo, esse tipo de alimento contém em sua composição excesso de gordura, sódio e carboidratos simples, o que dificulta muito o processo de emagrecimento.

Cuidado com dietas muito restritivas – As dietas restritivas que reduzem drasticamente as calorias e outros alimentos devem ser evitadas.

Para manter a saúde e perder peso, não podemos excluir calorias, proteínas e carboidratos de nossas refeições.

Esses alimentos devem ser equilibrados em nosso prato e consumidos com moderação. Portanto, conte com dietas que permitam uma alimentação rica com poucas restrições, na qual vegetais, legumes, cereais, legumes e frutas são incentivados.

Importante

Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer tipo de dieta ou tratamento alimentar, nossas informações não substituem nenhuma forma de consulta médica e são de domínio público na internet. Não nos responsabilizamos pelo mal uso das mesmas.