O segredo para emagrecer em 30 minutos que nunca te contaram

Com certeza você já ouviu das formas comuns de perda de peso como: Faça dieta e perca peso, vá para a academia e perca peso e ou até coma menos e perca peso. Mas, será mesmo que essas são as maneiras mais fáceis de colher os benefícios de andar de bicicleta?

Não estou aqui para dizer que essas formas não funcionam. Mas sim, dizer que existe uma maneira mais rápida, fácil e confortável de perder peso. Se você deseja perder peso rápido e fácil, a maneira que mais recomendamos é pedalando. Sim, andar de bicicleta vai fazer você perder muito peso.

Com o método de treino “Meio quilo em Meia hora” Você vai poder perder peso 2x mais rápido que com um simples treino.

Mas, antes de mostrarmos o que é o método temos que dizer em o que ele se baseia e te mostrar o por que desse método ser tão eficaz. O método Meio quilo em Meia hora se baseia em um treino estilo HIIT, ou treino intervalado de alta intensidade.

O que é hiit?

O treino Hiit ou treino intervalado de alta intensidade consiste em pequenas etapas de treino de alta intensidade intercaladas com treinos de baixa intensidade. Sendo esse método o considerado mais eficiente para a queima rápida de gordura. O mais comum de um treino hiit é que o mesmo dure uma média de 30 minutos, podendo ser maior ou menor dependendo da necessidade da pessoa. Apesar de durar um pequeno intervalo de tempo, ele é muito eficiente para a queima de calorias.

Exemplo de treino Hiit

Um treino estilo hiit pode ser executado tanto em uma bicicleta ergométrica ou até mesmo na rua. Mas, se executado na rua recomenda-se que seja em uma rodovia plana ou que faça a utilização de marchas para aumentar ou diminuir as dificuldades da prática física. Uma boa base para a execução desse treino seria a execução de vários intervalos de alta intensidade de 3 minutos conciliados com descansos de 3 minutos até que a pessoa esteja fatigada.

Como fazer o Hiit em uma bicicleta?

Agora que você entendeu os princípios por trás de um treino estilo hiit pode estar se perguntando como que a execução desse treino pode ser feita se conciliado com o super “Método meio quilo em meia hora”. O método consiste em um treino de 6 intervalos de 5 minutos cada e que vão melhorar e muito sua queima de gordura. Também, é muito importante que após o praticante tenha a disponibilidade de alterar o treino como ele achar melhor de forma a aumentar ainda mais sua performance nos treinos.

Os benefícios do método “Meio quilo em Meia hora”

Por se basear em métodos testados com Hiit e em treinos de alta intensidade em bicicletas a lista de benefícios é extensa, o método se aproveita de diversas técnicas de treino e traz diversos benefícios de andar de bicicleta para si mesmo.

Alguns dos benefícios são:

• Aumenta a tonificação de pernas, costas, abdômen e braços por terem um alto trabalho dos mesmos quando praticados sob alta intensidade
• Aumenta a imunidade e controle hormonal das mulheres, os benefícios são ainda mais visíveis quando olhamos para o corpo feminino. Afinal, exercícios de alta intensidade são comprovados como ótimas maneiras de ajustarem e controlarem variações hormonais causadas no corpo feminino.
• Melhora a autoestima, energia e até recuperação no sono: Por ser uma atividade com impacto direto nos estoques de energia do corpo, a prática no período do final do dia facilita o indivíduo a ter um sono mais profundo e estar recuperado no dia seguinte.
• Melhora recuperação de juntas e fortificação dos ossos: Devido a ser uma atividade de baixo impacto em nossas juntas a prática de andar de bicicleta é uma ótima opção para quem deseja gerar pouco estresse e obter os mesmos benefícios de atividades mais perigosas com musculação ou esportes como futebol.

Como executar o método “Meio quilo em Meia hora”?

Passo 1: Antes de executar o método recomendamos que o praticante aqueça na bicicleta por 3 à 5 minutos, evitando possíveis câimbras ou até lesões por não estar preparado para a alta intensidade do treino.

• Intervalo 1:

Ande de bicicleta com alta intensidade por um período de 2 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade.

Descanse por 3 minutos com a bicicleta parada ou andando lentamente de maneira a recuperar o fôlego e energias

• Intervalo 2

Pedale com alta intensidade por 3 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade

Descanse por 2 minutos com a bicicleta parada ou andando lentamente de maneira a recuperar o fôlego e energias

• Intervalo 3

Pedale com alta intensidade por 4 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade

Descanse por 1 minuto com a bicicleta parada ou andando lentamente de maneira a recuperar o fôlego e energias

• Intervalo 4

Pedale com alta intensidade por 3 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade

Descanse por 2 minutos com a bicicleta parada ou andando lentamente de maneira a recuperar o fôlego e energias

• Intervalo 5

Pedale com alta intensidade por 2 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade

Descanse por 3 minutos com a bicicleta parada ou andando lentamente de maneira a recuperar o fôlego e energias

• Intervalo 6

Pedale com alta intensidade por 4 minutos utilizando uma marcha mais pesada ou aumentando a velocidade
Descanse por 1 minuto com a bicicleta parada ou andando lentamente de maneira a recuperar o fôlego e energias.

Fonte: bikegrau.com